Elena Sedova është mjeshtre e sporteve të Rusisë, kampione kombëtare në garën 10 km, medalistja e bronzit në 3 km, dhe gjithashtu pesë herë fituese e gjysmë maratonës Raevich në Novosibirsk.
Biografia
Elena Sedova lindi më 1 mars 1990 në Novosibirsk. E gjithë familja e Sedova - prindërit dhe motra - janë mjeshtra të sportit. Në moshën 11 vjeç, vajza filloi të shkonte për atletikë. Babai i saj u bë trajneri i saj, Sergei Vladimirovich Sedov - mjeshtër i sporteve të Rusisë të klasit ndërkombëtar, kampion i BRSS në atletikë në atletikë dhe një trajner i famshëm i kategorisë më të lartë. Në 2002, ai gjeti një punë në një shkollë sportive në Novosibirsk dhe themeloi një sektor drejtimi. Në të morën pjesë 25 persona, por vetëm Elena filloi të merrej me sporte profesionale. Babai nuk dëshironte që vajza e tij të mos shkonte te trajnerët e tjerë të Novosibirsk.
Vajza filloi të vraponte në distanca të shkurtra 400 dhe 800 metra, por nuk tregoi rezultate të larta deri në klasën e 11-të. Babai im nuk i detyroi sportet - ai nuk donte të humbte potencialin e një sportisti. Në vitin 2008, menjëherë pas largimit nga shkolla, Sedova hyri në Universitetin Shtetëror Teknik të Novosibirsk. Provimet përfundimtare u lanë pas - vajza filloi t'i kushtonte më shumë kohë trajnimit, ndërsa nuk harronte të studionte në universitet. Pasi u diplomua nga NSTU në vitin 2013 me nderime, ajo iu përkushtua një karriere sportive.
Kampi i parë trajnues u zhvillua në Kirgistan në vitin 2008. Përvoja e trajnimit malor dhe klasave në lartësi dha rezultatin - atleti filloi të vrapojë më shpejt. Një vit më vonë, ajo kaloi zgjedhjen për kampionatin evropian ndër-vend.
Arritjet në sportet profesionale
Në vitin 2009, Elena Sedova fitoi fitoren e saj të parë në kampionatin rus në Saransk. Ajo vrapoi 3 km me rezultat 9.34, 10 dhe 5 km - për 16.55, 99. Një vit më vonë, ajo bëri debutimin e saj në një distancë prej 10 km në Spartakiadën Ruse Ruse në Saransk dhe zuri vendin e dytë.
Një vit më vonë, atleti mori pjesë në gara në Evropë. Në garat prej 10 km në Francë, në qytetet Celeste dhe Saint-Denis, ajo fitoi çmime. Në Morlaix, u përpoqa për herë të parë në gjysmë maratonë dhe tregova një rezultat të shkëlqyeshëm, megjithëse ajo nuk mori një çmim. Por tashmë në vitin 2012, Sedova u kthye në Francë për një fitore - ajo zuri vendin e parë në gjysmë maratonën në Lozanë.
2016 solli fitoren në gjysmë maratonën e Novosibirsk dhe në maratonën e Moskës në distancën e preferuar prej 10 km. Vitin pasues, Elena konsolidoi rezultatin dhe zuri vendin e parë në maratonën në Moskë. Në verën e vitit 2019, ajo u bë kampione e Rusisë në garën prej 10 km, duke treguar rezultatin në 32:14:43. Në shtator 2019, vajza fitoi për herë të pestë në gara në shtëpi në Novosibirsk - në gjysmë maratonën e Alexander Raevich. Kjo ngjarje i kushtohet kujtimit të ish-trajnerit të babait të saj, kështu që pjesëmarrja në të është veçanërisht e rëndësishme për Elena.
Për 10 vjet, Elena Sedova është anëtare e Kombëtares Ruse dhe është mjeshtre e sportit. Të dhënat e saj personale: 5 km - 15.26, 10 km - 32.13, gjysmë maratonë - 1.12.18. Të kandidosh për Sedova është puna kryesore. Atletët marrin para për vrapimet. Pagesat më të mira të çmimeve në Rusi janë në maratonat e Moskës dhe Novosibirsk. Dhe atletja fitoi çmimin më të madh në konkursin francez në Cherbourg - 1100 euro.
Planet e së ardhmes
Elena Sedova filloi të përqëndrohet në garat më të gjata. Specializimi i sportistes rrjedh normalisht në distancat nga 10 në 21 km. Planet janë të zhvillojnë një maratonë. Vajza vrapoi një distancë prej 42.2 kilometra vetëm një herë: në 2016 në Shën Petersburg në Netët e Bardha. Pavarësisht nxehtësisë dhe mungesës së përgatitjes për garën, ajo arriti në vijën e finishit me rezultatin 2 orë 51 minuta. Maratona ishte e vështirë për të: në 38 km ajo filloi të kishte probleme me stomakun, dy kilometrat e fundit ajo vrapoi shumë ngadalë.
Sistemi i trajnimit të Elena Sedova
Vrapimi profesional është një ushtrim serioz. Babai zhvilloi një plan të veçantë mësimi për vajzën e tij: pesë ditë në javë, dy stërvitje në ditë. Kryqëzat në zhvillim janë alternative me ato të rikuperimit. Edhe në ditët e pushimit, ajo shkon për një vrapim të shkurtër prej 8-12 km. Sportisti vrapon 135-150 km në javë, dhe 160-165 km para garës. Gjatë garës, distanca javore zvogëlohet ndjeshëm - 70-90 km. Rekordi personal i Elenës është 172 km në javë.
Dush dhe masazh ndihmon për të rimarrë veten pas ngarkesave të tilla. Vajza përpiqet të shkojë në banjë të paktën dy herë në javë. Një dush i ftohtë pas stërvitjes gjithashtu relakson muskujt. Gjatë periudhës konkurruese, Sedova blen ushqim sportiv: komplekset e vitaminave dhe mineraleve, aminoacidet BCAA.
Jeta personale dhe koha e lirë
Sportisti jo vetëm që arrin të stërvitet gjatë javës, por gjithashtu gjen forcë në konsultimin e vrapuesve të tjerë. Ajo këshillon studentët e saj të kontrollojnë pulsin gjatë vrapimit, të angazhohen në gjendje të përgjithshme fizike dhe t'i përmbahen ushqimit të duhur. Shtë e rëndësishme të zgjidhni veshje të brendshme atletike, t'i kushtoni vëmendje mbrojtjes së Akilit dhe të vishni këpucë sezonale për të shmangur ftohjen. Bettershtë më mirë të marrësh me vete një shishe ujë dhe një banane në stërvitje - është e vështirë të vraposh me stomak bosh.
Në një intervistë me fondacionin kërkimor Wings for Life, ajo këshillon gratë që duan të vrapojnë për të eleminuar forcën dhe ushtrimet e kërcimit - kjo është e dëmshme për trupin e femrës. Por vrapimi i lehtë sportiv do të përfitojë të gjithë. Gjëja kryesore është të dëgjoni trupin tuaj dhe të mos stërviteni me forcë.
Pavarësisht nga orari i saj i zënë, vajza ka kohë për t'u çlodhur: ajo takohet me miqtë, shkon në kinema ose në kërkime. Sportistja 29-vjeçare nuk është e martuar, ajo i kushton tërë kohën vrapimit dhe stërvitjes.
