OM është ndoshta mantra më e rëndësishme. Sipas filozofisë Vedike, jeta në univers filloi me këtë tingull të shenjtë. Hapësira botërore vibron me Vuk Om. Për të ndjerë harmoninë e universit, për të shpëtuar nga problemet e përditshme, përsëritni OM.
Udhëzimet
Hapi 1
Mantra OM (në transkriptimin AUM) është fillimi i universit. Ju duhet të filloni në mëngjes ose një vepër të mirë me shqiptimin e kësaj mantre. Om përsëritet në fillim të meditimit ose praktikës së yogas në mënyrë që të akordohet në dridhjet e harmonisë dhe dritës, për të hequr mendimet e jashtme në sfond. OM pastron mendjen dhe shpirtin, harmonizon të gjithë trupin dhe lëvizjen e energjisë në të.
Hapi 2
Akordohuni për relaksim dhe meditim. Siguroni qetësi dhe qetësi në dhomë. Uluni me shpinën drejt në pozicionin zambak uji ose çfarëdo pozicioni tjetër është i përshtatshëm për ju. Vendosni duart në gjunjë, pëllëmbët lart. Mudra Dhyana, mudra e dijes (një pozicion i veçantë i gishtërinjve, në të cilin janë lidhur gishtat e mëdhenj dhe gishtërinjtë tregues, dhe gishtat e mesëm, unaza dhe të vogla janë palosur së bashku dhe drejtuar) do të ndihmojnë në harmonizimin e ndërveprimit me Universin. Mbyllni sytë dhe merrni frymë ngadalë dhe thellë.
Hapi 3
Ju mund të filloni të bëni yoga gjatë qëndrimit në këmbë. Qëndroni drejt, drejtoni shpatullat, hiqni harkun në pjesën e poshtme të shpinës. Ndjeni se si pesha shpërndahet në mënyrë të barabartë mbi këmbë. Palosni krahët përpara gjoksit, duke drejtuar gishtat e mëdhenj drejt zemrës. Ky pozicion quhet Namaste. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë dhe të relaksuar.
Hapi 4
Thith thellë dhe këndo OM ndërsa nxjerr frymë. Volumi i zërit nuk ka rëndësi. Mundohuni të mos këndoni me fytin tuaj, lëreni tingullin të dalë lirisht nga barku juaj, duke e bërë të dridhet i gjithë trupi. Shtrijeni frymën tuaj, por mos e mbivlerësoni veten. Recitoni mantrën me qetësi dhe lirshëm. Ndërsa këndoni OM, përpiquni të ruani proporcionet e tingullit: lini tingullin [M] të zgjasë tre herë më shumë se [O].
Hapi 5
Përsëritni duke kënduar mantrën në fund të sesionit, duke ndjerë harmoni dhe mirënjohje për të gjithë botën.
Hapi 6
Nuk ka rregulla specifike për të kënduar një mantra. OM mund të përsëritet gjithmonë dhe kudo për veten e tij. Çfarëdo që të bëni, ndjeni lidhjen tuaj me Universin, me Zotin. Ju mund të përdorni mantera të tjera nëse e dini kuptimin e tyre. Japa është një lloj i veçantë meditimi që përfshin përsëritjen e tingujve të shenjtë. Në transport, në një shëtitje, në një dyqan, përsëritni mantrat me veten tuaj, përqendrohuni në Universin e brendshëm, lirojeni mendjen nga problemet e përditshme, mendimet obsesive dhe kaosi. Lëreni harmoninë dhe dashurinë të jetojnë në jetën tuaj.
